リラクゼーション体操講習会（リハビリ技術を使います）

前のブログで足の攣ってしまった私ですが勿論　翌日には回復していますョ

①体育館で「自宅で行うリハビリ」『セルフメンテナンス体操１．の腰痛体操・ヒラメ筋、腓腹筋のストレッチ』をしてから帰宅

②帰宅後シャワーを浴びてからベッドの中でPDFの「バージャー氏体操」と「便秘に対するの体操（パーキンソン症候群の腰痛に）」を組み合わせてクールダウン

③前夜は知らない間に眠っていて、朝6時前に一度目が覚め、再度バージャー氏体操　　　最終的に起きたのは7時半でした

ふくらはぎが攣りやすいのことが分かったので、この日から機会が有れば余計丁寧にストレッチやってます…TVを見ながら、このブログを書きながらとかですけど　次の回では攣りませんでした…どうぞ参考になさってください

☆　同年代の方へ　急にやってはダメですよ、ごく軽い運動から始めてね。頑張らない・無理しない・控え目にで　体傷めません。最初は上記の「ーー体操」の部分から少しずつ体を慣らしてください。

☆　サッカーボールを蹴るのは子供の時以来です。1年半前に家族との付き合いで始めた時には、つま先・足首・脹脛全部傷めました。痛くなってからは慎重にするのですが、最近やっとインサイドでボールを蹴れるようになったのです。　　ジョギングはそれまでもたまにやってました、今では週に一回は出来るだけ行ってます。

☆　効用としては　ジョギングだけでも歌の5倍位ストレス解消とリフレッシュ効果が持続します。　頭の回転も良くなり、家事の億劫さも軽減です。　その場ジョギングや散歩でも良いですし、それも出来なければバージャー氏体操・リラクゼーション体操で循環改善して下さい。

おまけ写真、2001年10月13日付（息子19歳の時の撮影）　神代植物園のバラ園です。やはり株が小さいですね。





これだけ古いと　やはり昔っぽい画像なんですねー。デジタルだからそうならないのかと思ってました。


＊「自宅で行うリハビリ」に『ダウンロード解説ページ』をアップしました。またサイドバーのコンテンツ『講習会』『皆さんからのメッセージ』を更新しています。近況をお知らせくださいました。